【欧阳春晓】18天体态矫正·腰臀比雕刻

【欧阳春晓】18天体态矫正·腰臀比雕刻

资源简介：

腰臀比绝杀，没人能拒绝这套18天训练。正所谓“楼能建多高，在于地基打多深”，换成健身逻辑就是“先矫正，再健身”。

耗时3个月为崽崽们精心编排设计的【18天体态矫正-黄金腰臀比雕刻】系统训练已经顺利上线啦！

你将获得：

身体上获得

1、更细直的腿型

2、消失假胯宽

2、提高的臀线

4、紧致饱满的臀

5、缩减4-7cm的腰围

8、变薄而有线条感的背部

7、腰背疼痛的消除

8、提升的稳定性、柔韧性与协调

心理上获得

9、焦虑抑郁情绪的疏解

10、更自信明媚的气质

博学网训练计划：

【足弓重建+臀肌主导启动】足髋功能强化初阶

【核心发力与稳定性培养】站立沙漏腰初阶|脊柱

柔韧

【下肢力线重建】足髋功能强化初阶|骨盆矫正初阶

【臀肌主导加强+核心强化】屈髋塞胯|深层核心增

强|全身拉伸

【足弓重建+核心发力培养】足踝功能强化初阶|站

立沙漏腰初阶

【下肢力线完善+骨盆基础调正】足髋功能强化进阶

骨盆矫正初阶

休息

【核心收紧培养+臀线提升】缩腰炸臀站立瑜伽|深

层核心增强

【整体运动链优化】重建足弓进阶|骨盆矫正进阶|

髋膝踝联动|脊柱柔韧

【核心收紧培养】缩腰炸臀站立瑜伽全身拉伸

【下肢力线优化+呼吸塑形全身】足弓重建进阶

屈髋塞腾训练|经典拜日式瑜伽

【侧腰曲线加强+呼吸塑形全身】站立沙漏腰初阶|

经典拜日式瑜伽

【整体运动链优化+臀肌主导深化】足髋功能强化进

阶|骨盆矫正进阶|屈髋塞胯

休息

【下肢力线优化+腹背0整肉塑形】髋膝踝联动|脊

柱柔韧|腹背赘肉雕刻

【下肢力线优化+腰臀比雕刻】足髋功能全面提升

站立沙漏腰进阶

【骨盆全面回正+腰臀比雕刻】骨盆全方位矫正|站

立沙漏腰进阶|脊柱柔韧拉伸

【腹背0赘肉塑形+核心稳定性培养】腹背赘肉雕刻

深层核心增强」全身拉伸

【骨盆全面回正+腰臀比雕刻】

骨盆全方位矫正十站

立沙漏腰进阶|脊柱柔韧拉伸

【腹背0赘肉塑形+核心稳定性培养】腹背赘肉雕刻

深层核心增强|全身拉伸

【骨盆全面回正+腰臀比雕刻】骨盆全方位矫正|

膝踝联动|屈髋塞胯|站立沙漏腰进阶

【呼吸塑形全身+腹背0整肉塑形】经典拜日式瑜伽

腹背螯肉雕刻|脊柱柔韧

博学网课程目录：

课程目录：

1-骗小白的10几分钟碎片健身，凭什么这么多人信？.mp4

2-12分钟下肢力线回正·黄金腰臀比体验课.mp4

3-重建足弓初阶 讲解版.mp4

4-屈髋塞胯臀肌启动 讲解版.mp4

5-髋部力量提升 讲解版.mp4

6-真空腹讲解版.mp4

7-站立沙漏腰初阶 跟练版.mp4

8-脊柱柔韧 讲解版.mp4

9-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练1）.mp4

10-重建足弓初阶 跟练版 （复练1）.mp4

11-髋部力量提升 跟练版 （复练1）.mp4

12-骨盆矫正初阶 讲解版.mp4

13-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练2）.mp4

14-屈髋塞胯臀肌启动 跟练版 （复练1）.mp4

15-深层核心增强讲解版.mp4

16-全身拉伸讲解版.mp4

17-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练3）.mp4

18-重建足弓初阶 跟练版 （复练2）.mp4

19-站立沙漏腰初阶 跟练版 （复练1）.mp4

20-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练4）.mp4

21-重建足弓进阶 讲解版.mp4

22-骨盆矫正初阶 跟练版 （复练1）.mp4

23-髋膝踝联动 讲解版.mp4

24-屈髋塞胯启动臀肌 跟练版 （复练2）.mp4

25-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练5）.mp4

26-缩腰炸臀站立瑜伽 讲解版.mp4

27-深层核心增强 跟练版5分钟 （复练1）.mp4

28-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练6）.mp4

29-重建足弓进阶 跟练版 （复练1）.mp4

30-骨盆矫正进阶 讲解版.mp4

31-髋膝踝联动 跟练版 （复练1）.mp4

32-脊柱柔韧 跟练版 （复练1）.mp4

33-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练7）.mp4

34-缩腰炸臀站立瑜伽训练 跟练版 （复练1）.mp4

35-全身拉伸 跟练版 （复练1）(134723).mp4

36-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练8）.mp4

37-重建足弓进阶 跟练版 （复练2）.mp4

38-屈髋塞胯臀肌启动 跟练版 （复练3）.mp4

39-经典拜日式瑜伽 讲解版.mp4

40-经典拜日式瑜伽 跟练版.mp4

41-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练9）.mp4

42-沙站立漏腰初阶 跟练版 （复练2）.mp4

43-经典拜日式瑜伽 跟练版 （复练1）.mp4

44-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练10）.mp4

45-重建足弓进阶 跟练版 （复练3）.mp4

46-骨盆矫正进阶 跟练版 （复练1）.mp4

47-髋部力量提升 跟练版 （复练2）.mp4

48-屈髋塞胯臀肌启动 跟练版 （复练4）.mp4

49-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练11）.mp4

50-髋膝踝联动 跟练版 （复练2）.mp4

51-脊柱柔韧 跟练版 （复练2）.mp4

52-腹背0赘肉雕刻 讲解版.mp4

53-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练12）.mp4

54-足弓重建完整版 跟练版.mp4

55-髋膝踝联动 跟练版 （复练3）.mp4

56-站立沙漏腰进阶 讲解版.mp4

57-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练13）.mp4

58-骨盆矫正完整版 跟练版.mp4

59-站立沙漏腰进阶 跟练版 （复练1）.mp4

60-脊柱柔韧 跟练版 （复练3）.mp4

61-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练14）.mp4

62-腹背0赘肉雕刻 跟练版 （复练1）.mp4

63-深层核心强化 跟练版 （复练2）.mp4

64-瑜伽全身拉伸 跟练版 （复练2）.mp4

65-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练15）.mp4

66-骨盆矫正完整版 跟练版 （复练1）.mp4

67-髋膝踝联动 跟练版 （复练4）.mp4

68-屈髋塞胯臀肌启动 跟练版 （复练5）.mp4

69-站立沙漏腰进阶 跟练版 （复练2）.mp4

70-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练16）.mp4

71-经典拜日式瑜伽 跟练版 （复练2）.mp4

72-腹背0赘肉雕刻 跟练版 （复练2）.mp4

73-全身拉伸 跟练版 （复练3）.mp4

74-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练17）.mp4