【欧阳春晓】30天维密普拉提居家瘦身课

【欧阳春晓】30天维密普拉提居家瘦身课，以深层肌肉和功能性训练为主，实现减脂、塑形、体态修复三合一

欧阳春晓Aurora：课程导师定居美国洛杉矶10年的美国运动委员会认证健身私教、运动康复矫正师、垫上普拉提私教、动感芭蕾barre认证私教，丰富线下教学经验。曾带多位好莱坞演员进行身材管理。开始线上健身教学后，4年内在国内外全网获1000w+粉丝认可，各大平台均可搜索到粉丝对比图。连续两年入选百大，受官方认证，全网监督。

1不知从何开始

想改变身材 却又不会做健身计划

2 无法坚持

传统的运动方式千篇一律 枯燥无味 早已倦怠

3 体态问题严重

圆肩驼背 XO型腿 运动反而加重腰膝负担

4无人指导怕练错

核心松散 不会呼吸与发力 练完没效果且浑身不适

5 私教价格超出预算

私教价高 质量参差不齐 且需要约时间

6 停止运动就反弹

只要一休息就前功尽弃 复胖反弹

这套30天维密身材雕刻必修课帮你解决以上所有问题

本课程是一套以当下西方最受女性欢迎的运动方式---普拉提和动感芭蕾塑形为主，瑜伽体态提升、运动矫正功能性训练为辅设计的30天维密身材打造居家瘦身课。

相比传统健身课，本套居家普拉提有什么不同?

普拉提专注深层肌肉的力量与控制训练，在减脂塑形的同时修复不良体态，如稳定深层核心、纠正骨盆位置、修复圆肩驼背等;

-增强力量的同时提升柔韧性与灵活性，让身体有力而舒展，力与美结合提升整体气质;无跑跳动作，大基数和体态问题严重人群不会加剧膝盖和腰椎的负担;

-训练均配合呼吸，利用正确呼吸模式生活化瘦身，翻倍健身收益;

-动作编排丰富新颖，打破千篇一律，告别枯燥重复

-不跑不跳不出门，居家线上跟练，不输私教体验

课程共32节(系统编排成30天训练课程+5天冥想引导)每节时长50分钟左右。

新手、大小基数、各年龄层均适用。线上录播，随时跟练。

需要工具:瑜伽垫一条毛巾一对1-2磅小哑铃手臂力量强可用1-2kg45cm以上无凸起泡沫轴20cm瑜伽小球手小建议18cm

30天实现轻盈而稳定减脂塑形与体态修复二合一，事半功倍

紧致而饱满减脂掉秤与线条雕刻二合一，减脂不减弹性有力而舒展以深层肌肉力量和控制训练为主，增加肌力的同时增强柔韧性，让身体有力而舒展，避免代偿粗壮

滋养身心通过呼吸训练、瑜伽理疗、拉伸放松、冥想引导，让持续紧张的身体由内而外保持放松重燃兴趣

课程设计打破千篇一律的运动模式，编排丰富多样无重复，充满新鲜挑战 激发内源动力

课程特点

1. 修复体态 效率翻倍

以深层肌肉力量与控制训练为主减脂塑形的同时修复体态 形成正循环 提高瘦身效率事半功倍

2.正确呼吸 高速瘦身

培养正确呼吸模式 精准启动核心生活中的碎片时间，可以靠主动呼吸稳定核心缩减腰围

5 专业教学 私教体验

课程导师为定居在美国洛杉矶10年的美国运动委员会认证健身私教，运动康复矫正师，垫上普拉提私教，丰富线下教学经验，曾带多位好莱坞演员进行身材管理。开始线上健身教学后，4年内在国内外全网获1000w+粉丝认可，各大平台均可搜索到粉丝对比图。连续两年入选百大，受官方认证，全网监督。

6.线上跟练 省时省钱

课程为线上录播课 价格为线下私教的1%且一经购买 永久有效 可以反复观看练习自由安排时间 宅家不出门就可随时开练

常见问题答疑

Q:这套课程和之前的28天/18天课程有什么区别?

A:28天的课程特点是先纠正体态、再进行减脂塑形训练，不是二合一同步进行。塑形动作是偏传统的训练表层大肌肉群的健身动作。

这套课程特点是以普拉提为主的针对深层小肌肉的训练，深层肌群训练能够更精准的找到发力点，减脂塑形更高效，也可以更快速让体态回归正位，让身体变得稳定、有力而舒展，练出来的线条更加精致流畅。普拉提课程还有更完整的呼吸指导可以更快速提高健身收益。

18天的课程特点是针对下半身的体态矫正训练，以改善松垮臀型和不良腿型为主进行功能性矫正训练和局部塑形训练。可以当作“健身入门必练基本功”。时长为15-30分钟左右，不需要任何器械，对于宿舍党更加友好。而普拉提课程特点是对全身体态的一个修复与提升，同时达到高效减脂塑形的效果，需要准备健身小工具配合训练，每节课时长为私教课长度50分钟左右。

Q:这套课程和之前两个课程如何搭配使用呢?

A:可以以周为单位2套课程交替练，28天/18天的练一周，30天的这套练一周

然后顺延

若一套提前练完，另一套继续顺延练完即可

Q:购买后不喜欢/跟不上可以退款吗?

A:课程为线上录播课程，一旦购买无法退款，请谨慎下单。

课程内含有1节免费体验课，可以先跟练体验课感受难度、强度、教学风格是否

适合自己，再进行购买哦!

Q:相比传统健身运动，普拉提有什么不同?

A:普拉提专注深层肌肉的力量与控制训练，在减脂塑形的同时可以修复不良体态，如稳定深层核心、纠正骨盆位置、修复圆肩驼背;增强力量的同时提升柔韧性与灵活性，让身体有力而舒展，力与美结合提升整体气质:

无跑跳动作，大基数和体态问题严重人群不会加剧膝盖和腰椎的代偿;动作编排丰富新颖，打破千篇一律，告别枯燥重复。

Q: 跟练需要准备什么?

A:瑜伽垫、一条毛巾、45cm以上无凸起泡沫轴、20cm瑜伽小球、一对1磅小哑铃(手臂力量强可用1kg)建议非必需:筋膜球(按摩足底)

Q: 如何跟练?可以看多久?

A: 课程为全程录播，可自己灵活安排跟练时间。一经购买可永久观看。

Q: 每天要练多久呢?

A:每节课均为私教课的长度约50分钟，体能较弱或时间紧张人群可以选择拆开

分段做，比如早练25分钟，晚练25分钟。

Q: 适合大基数吗?

A:适合。课程无跑跳设计，不会加剧大基数膝盖和腰椎的压力;而且课程均为有氧无氧结合训练，在减脂的同时保存和增加肌肉量，只减脂肪不减弹性。同时课程中包含专为大基数人群的刷脂训练。

Q: 大基数需要额外增加其他燃脂训练吗?

A:不需要，课程中包含专为大基数人群的刷脂训练。正课训练每节课时长约50分钟，时长已经达到了健康减脂的需求。

Q: 有驼背、高低肩、肋骨外翻、骨盆前倾、xo型腿等体态问题可以练吗?

A:可以。普拉提的特点就是专注深层肌肉训练，深层肌肉力量的提升可以在修复体态的同时达到塑形的效果，只要不是“先天性的骨骼畸形”，而是由于后天的长期不良姿势引起肌力失衡，难以维持正确的体态位置所导致的体态问题，都可以通过训练深层肌肉力量、平衡肌力、恢复关节功能，让体态回到正位。

Q:适合50+的人吗?

A:本课程各个年龄段均适用。50+的人群面临着肌肉关节功能退化、肌力下降、

身体僵硬疼痛等问题，而本课程的特点之一就是修复体态、提升身体功能，增加

柔韧性、改善身体疼痛不适。身体状态好了，健身收益会翻倍!

Q: 适合孕期吗?产后呢?

A:课程不适合孕期做;一般情况下产后90天可进行跟练，但身体情况因人而异，建议在购买前先咨询医生是否可进行“垫上普拉提”训练。

Q: 0基础/柔韧性差/体能较弱强度跟不上，动作做不到怎么办?

A:课程为录播课，感觉跟不上可以随时暂停休息1-3分钟再继续;也可以选择分时段练，比如上午25分钟，下午25分钟。协调能力较弱人群可以反复观看先学习动作，再进行跟练。

同时，课程难度是从易到难循序渐进的，难度动作均设计了退阶指示，新手有足够的时间让肌肉慢慢适应，再进阶到新的难度!

而且有动作做不到是非常正常的，说明这是新的“营养”供身体吸收。就像读书一样，如果书中所有知识点都已经掌握，就没有读的必要啦!

Q: 力量极弱，核心极差，站不稳，找不到发力点怎么办?

A:不用担心，课程开始前有一节专门的发力点/常见错误动作讲解，同时每节课都配有私教级的口令指导与演示，新手会遇到的问题都有相应的解法。

Q: 姨妈期可以练吗?

A:课程专门设计了姨妈期友好训练--全身拉伸、阴瑜伽、想训练，妈期

可自行选择跟练，姨妈期结束后顺延之前的课程继续。

Q: 腰突患者可以跟练吗?

A:正课开始前有一节美国脊柱医生Dr,josh专为腰突人群设计的腰突自救跟练非急性腰突患者可跟练2-3遍后再开始正课的训练。训练过程中避免深度身的动作。但身体情况因人而异，建议购买前先咨询医生是否可进行“垫上普拉提”训练。

Q:练后需要其他拉伸训练吗?

A:不需要，每节课都配有热身、冷身和拉伸环节。

Q: 需要配合饮食吗?

A:需要，课程有配套的饮食手册，购买课程后记得在网页端领取!

博学网训练内容课程表：

训练内容

第一周 初阶训练

第1周加练30MIN 大基数刷脂掉秤每日加练台阶燃脂(想日除外)

40MIN 泡沫轴全身按摩 肌筋膜放松(生理期可练)

30MIN哈佛医学院全身拉伸 告别僵硬与代偿(生理期可练)

50MIN髋部养护 骨盆回正阴瑜伽(生理期可练)

50MIN重建足弓 纠正走姿 回正腿型(生理期可练)

60MIN普拉提十动感芭蕾全身燃脂塑形 初阶A

50MIN疗愈暴食贪食 冥想引导

50MIN普拉提+动感芭蕾全身燃脂塑形 初阶B

50MIN普拉提深层肌群启动 全身力量塑形

第二周 初阶训练

40MIN 泡沫轴全身按摩 肌筋膜放松(复练)

30MIN 哈佛医学院全身拉伸 告别僵硬与代偿(复练)

50MIN 瑜伽胸肩舒展提升 圆肩驼背消失术(先学后练)

50MIN 普拉提十动感芭蕾小球 瘦腰美背 核心强化

50MIN普拉提翘臀美腿下肢雕刻

50MIN 午后花园助眠冥想

50MIN 普拉提+动感芭蕾全身燃脂塑形 初阶B(复练)

50MIN 普拉提站立沙漏腰升级版

第三周 中阶训练

40MIN 泡沫轴全身按摩 肌筋膜放松(复练2)

30MIN 髋部灵活度修复与优化

50MIN 瑜伽骨盆归位 核心收紧培养(先学后练)

50MIN 普拉提小球全身紧致塑形

50MIN普拉提小哑铃凹凸有致性感线条打造

50MIN 爱丽丝梦游仙境助眠冥想

50MIN普拉提小哑铃黄金腰臀比养成

50MIN 普拉提小球翘臀美腿魔法

第四周 中阶训练

第4-5周加练 大基数冲刺刷脂掉秤4-5周每日加练燃脂拳击(冥想日除外)

40MIN 泡沫轴全身按摩 肌筋膜放松(复练3)

30MIN 髋部灵活度修复与优化(复练)

50MIN 瑜伽胸肩舒展提升 圆肩驼背消失术(复练)

50MIN普拉提+动感芭蕾小球小哑铃 0赘肉清晰线条

50MIN普拉提小哑铃凹凸有致性感线条打造(复练)

50MIN 自我肯定正念冥想引导

50MIN普拉提小球全身紧致塑形中阶(复练)

50MIN普拉提十动感芭蕾小球小哑铃 0赘肉清晰线条(复练)

第五周 进阶训练

50MIN 瑜伽骨盆归位 核心收紧培养(复练)

50MIN 瑜伽美腿深度拉伸 柔韧提升

50MIN普拉提泡沫轴0赘肉线条升级

50MIN 普拉提小球超模身材塑造

50MIN 拉斯维加斯不夜城助眠冥想

50MIN普拉提泡沫轴0赘肉线条升级(复练)

50MIN 普拉提小球超模炫腹