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资源简介:
【卓叔增重】12周家庭增肌循环计划
增重是很多人关注的话题,尤其是那些希望增加体重的人群。增重不仅仅是为了追求外貌上的改变,更是为了改善健康状况和提高生活质量。然而,增重并不是一件简单的事情,需要有正确的方法和坚持不懈的努力。下面将介绍一些增重的原则和方法。
首先,增重的关键是摄入更多的热量。热量是体重增加的基础,只有摄入足够的热量,才能够使身体储存更多的能量,从而增加体重。为了增加热量摄入,可以选择高热量的食物,如坚果、干果、牛奶、肉类等。此外,可以增加餐次和食量,每天多吃几餐,每的食量适当增加,增加热量的摄入量。
其次,增重需要合理的饮食结构。虽然增重需要摄入更多的热量,但并不意味着可以随意进食高糖、高脂肪的食物。过多的糖分和脂肪会导致肥胖和其他健康问题。因此,增重的饮食应该以高蛋白质、高纤维、低脂肪为主。蛋白质是增加肌肉质量的重要营养素,可以选择鸡胸肉、鱼肉、豆类等食物。纤维可以促进消化和吸收,可以选择全谷类、蔬菜和水果等食物。此外,还应该注意补充各种生素和矿物质,以保证身体的常运转。
再次,增重需要适量的运动。运动可以增加肌肉质量,提高身体的代谢率,从而促进体重的增加。适量的有氧动可以提高心肺功能,增加食欲,促进食物的消化和吸收。力量训练可以增加肌肉的质量和体积,使身体更加结实和健康。然而,运动的强度和频率应该适中,过度的运动会消耗过多的热量,导致体重减轻。
最后,增重需要坚持和耐心。增重不是一蹴而就的过程,需要长期的坚持和耐心。在重的过程中,可能会到各种困难和挑战,如食欲不振、运动疲劳等。但是,只要坚持下去,保持正确的方法和积极的心态,就一定能够实现增重的目标。
总的来说,增重是一项需要真对待的事情。通过摄入更多的热量、合理的饮食结构、适量的...
卓叔增重:12周家庭增肌循环计划
博学网课程目录:
1-一个吃不胖的瘦子,增肌3个月后变化有多大?
10-【理论】第2周,周二,增肌饮食,应该怎么吃,吃多少?
11-【特辑】不同体重的增肌食谱模板2023-04-19
11-【徒手】第2周,周三,全身肌肉强化
12-【理论】第2周,周四,新手扫盲:系统认识全身肌肉
13-【徒手】第2周,周五,全身肌肉强化
14-【徒手】第3周,周一,全身肌肉强化
15-【理论】第3周,周二,如何选择适合自己的训练强度?
16-【徒手】第3周,周三,全身肌肉强化
17-【理论】第3周,周四,如何看懂一份训练计划?
18-【徒手】第3周,周五,全身肌肉强化
19-【徒手】第4周,周一,全身肌肉强化
2-【必看】付费课程和免费视频,到底有什么不同?
20-【理论】第4周,周二,掌握增肌的核心:负荷渐进
21-【徒手】第4周,周三,全身肌肉强化
22-【理论】第4周,周四,避免受伤的训练安全守则
23-【测试】第4周,周五,哑铃12RM测试
24-【测试】第4周,周五,弹力带12RM测试
25-【计划】第5周,周一,训练计划讲解(5~8周)2023-04-11
26-【哑铃】第5周,周一,胸背高效增肌2023-04-12
27-【弹力】第5周,周一,胸背高效增肌2023-04-12
28-【哑铃】第5周,周二,四肢高效增肌2023-04-12
29-【哑铃】第5周,周二,四肢高效增肌2023-04-12
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