【瑜伽修复】静雅瑜伽产后修复

【瑜伽修复】静雅瑜伽产后修复

静雅瑜伽是一家专业的瑜伽和肚皮舞的养身健身会所，我们的瑜伽和肚皮舞教练都拥有国家高级教练证书，能够带给大家更专业的瑜伽和肚皮舞课程

有人说，产后修复就是坑，我可不去上那个当。

确实，以前也没有什么产后修复这一说，可是，却有一个词，“黄脸婆”，随着当代女性知识越来越丰富，越来越知道怎么爱自己，“黄脸婆"这个词的使用频率也在减少。所以，有了知识，我们更懂得分辨了，这是时代的进步。

十月怀胎，一朝分娩。这个过程对于孕期反应大的，或是还需要坚持上班的人来说，并不是8个字这么简单。

几百个煎熬的日日夜夜，历尽艰辛，直到孩子出。在产后修复的学员当中，几乎所有人都会无数次地向我描述生产的过程，每一次，我都会用心的倾听，因为，这是一种历尽艰辛之后的倾诉。

但是，依然有很多人对于产后修复会很迷惘，这一切，缘自于对产后修复的不了解，接下来，以简单明了的方式，来说一说产后修复的作用，看完，你就不会再迷惘了，当你懂了以后，就可以明明白白地选择。

首先，在孕前，子宫容积只有5ml,而孕期，会增加到5000ml，这是1000倍的增长。子宫就像一个吹大的气球，并且要保持几个月的时间。

第二，孕期会分泌松弛素，让我们肌肉，皮肤都变得松弛，骨关节也变得不够稳定，这是为了让宝宝能够顺利成长并娩出。

在前面这些原因的影响下，孕妈妈的呼吸，排泄，消化等都会受到影响。子宫增大往上挤压腹内脏器官，呼吸变得短浅，同时，前后会挤压膀胱和直肠，会引发尿频，便秘。

而在宝宝出生后，松弛素还未褪去。几个月以来的呼吸模式，已经成为了我们后半生的习惯，松弛的肌肉皮肤，不稳定的骨关节，很多人产后会出现腰痛，骶髂、耻骨痛，这些，都需要我们自身来做调整。这也是产后修复的意义所在。

那我们产后修复要做哪些练习呢？以产后修复瑜伽的顺序如下：

1、骨盆的修复，让髋关节，骶髂关节，耻骨联合稳定，骨盆回归到孕前的宽度，臀部不再松弛塌陷。

2、呼吸的调整，孕期短浅的呼吸模式要改变，因为，你每一分钟呼吸的次数直接决定了你的健康。正常一个人每天需要呼吸2万多次，如果呼吸短浅，每天呼吸的次数就会增加到3、4万次，日复一日，对心血管系统以及呼吸系统的压力都是巨大的。

3、腹内脏器官的修复，孕期，宝宝把腹内脏器官往上顶，生完之后，下方空了，腹内脏器官就会往下降，需要我们帮助回到正常的位置。

4、腹部肌肉的修复。产后肚子大，有很大一部分原因是腹肌无力。腹部有一块肌肉叫腹横肌，腹横肌就像是一条腰带，绑着我们的腹内脏器官，这条腰带，在孕期一直被撑着，产后，一直会处于松弛无力的状态，如果没有修复，那下半生，这条肌肉也不会再改变了。这就是为什么女人一到40岁以后，步入更年期，肚子上就开始出现一个又一个的游泳圈。

5、盆底肌的修复。盆底肌就像是一张网，兜住我们的盆腔器官。在孕期，承受了巨大的压力，还有松弛素的影响，所以很多女性产后会出现咳嗽，大笑漏尿的情况。

6、产后的体态调整和塑形，这一步是最后一步，唯有前面的都做好了，才可以做这一步，很多产后修复妈妈，一开始就想直接迈进最后一步，这会适得其反。

这是产后修复需要做的瑜伽练习，依照这个顺序进行，就能做一个十分全面的产后修复了。愿你生完宝宝，归来仍是少女！

也有很多人问，那我在医院修复可以吗？

在早期，医院的修复有一些刺激的作用，但有一点不能改变的就是，医院的修复，始终是被动的，没有哪个医生有那么多闲功夫带你去练习肌肉，所以，肌肉的练习是我们自己需要做的功课，只有肌肉有力了，才能够帮助你回到孕前的状态。