【王媚】20分钟拯救肩颈酸痛 远离富贵包

【王媚】20分钟拯救肩颈酸痛 远离富贵包

肩颈问题一直困扰着很多人，从年纪轻轻的学生到职场人，再到年迈的老人，都会多多少少有些肩颈问题。而今天我们就来讲讲如何松解肩颈、消除富贵包。

以下体式内容节选自王媚老师直播课程，简单实用，记得收藏哦！

肩颈问题——富贵包

富贵包指的是我们的第七节颈椎。当你的头部向前移动时候，富贵包会变鼓，所以富贵包形成原因主要是因为头部没有待在该在的地方。长此以往就会形成富贵包。

富贵包危害极大，头部前移5厘米，意味着颈部承重28斤！长此以往会出现颈部紧张、疼痛、气血淤堵、呼吸困难等问题。

很多人喜欢拔罐刮痧，这些虽然对颈部有好处，但是这并是不富贵包的解决之道，因为有谁能天天去做呢？金钱允许身体也受不了啊！

所以每天锻炼和运动才是长久改善富贵包的方式。

要知道平日我们做的那些按摩，只是放松颈部，而肌肉并不能得到锻炼。要想改变富贵包，重点是必须要运动。

在运动的基础上，我们还要采取高效和有效的运动方法。

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改善富贵包的八个原则

在王媚老师这节课中，改善富贵包要经历八个原则：

1促进周围的血液循环

如图所示，用手掌搓一搓后颈来促进血液循环，左右手各搓50下，可以加精油哦！你就会感觉到你的脖子后面热起来！

2松解头夹肌、颈夹肌、肩胛肌

-松解头夹肌

大拇指按住头夹肌，手指交叉，肘关节慢慢向后移动打开，坚持10秒，之后放松。

松解颈夹肌

耳后顺着脖子向下有一根直着的肌肉，由上向下推10次

然后歪着头部，手和头部稍稍对抗，10秒钟换边。

抱住自己，进行五组呼吸，然后慢慢的抬起来，两个手臂换位置，再来一组。

-松解斜方肌

头部轻轻低垂，下巴接近锁骨，但是不能碰触锁骨哦，左侧手机抱住右侧，保持自然呼吸，保持10个呼吸，然后还原放松，换另一边。

准备一根伸展带，俯卧，回勾脚指，双手抓住伸展带

手部向下拉，将肩胛骨沉下来，如果没有垫子，手抓垫子尽量向下，保持一会。

然后加大难度让头部离开垫子一厘米，不要用力上抬，尽量保持一会，然后放松。

加大难度让头部离开垫子一拳的距离保持一会

3放松大小菱形肌

跪在垫子上，手指张开，背部拱起，想象背部有一块瑜伽砖

吸气往上顶，头部低垂，呼气放松

然后左右手臂交叉，继续伏在垫子上，保持5组以上的呼吸，慢慢还原，换另一侧。

4强化颈部后部肌群力量

然后趴在垫子上，双手神似爬行，两手臂交替向前，虚拟爬行十次，尽量伸展手臂

然后两手扣住头颅后侧，让手掌和头颅对抗，脑门离开地面一拳距离让肘关节向后弹振5次，最后放松，

5放松胸锁乳凸肌

不要留指甲，将手指插进锁骨，进行按压，然后手指左右晃动。

用手指捏一捏耳后一侧的肌肉，如图所示。

PS：然后就可以拿出一面镜子观察下自己，你也许会神奇的发现自己按摩一侧的面部有提升变化哦！

所以当我们按摩的时候可以两只手指一起按摩这两个位置哦！

6强化核心稳定

每个部位都有自己的核心，肩颈的核心在肩胛骨

双手掌心相对，手臂由胸前抬起，头微微扬起目视双手，重复下落几次

7改变站立的中心

贴着墙站立，将整个背部腰部完整都贴在墙面上，头向后顶墙面，手向后推墙面，坚持10秒。放松可以上下提肩10次。

8放松

将瑜伽垫卷起来，卷出和脖子弧度一样的直径，垫在颈部位置，放松5分钟，可以放舒缓的瑜伽音乐，躺下时可以不时左右摇晃一下颈部，达到全面放松。

以上就是治疗富贵包、放松肩颈的八个原则啦！每个原则都有对应的动作，这些动作记住了吗？