【精力管理】21天精力提升计划
Remmi老师结合自己的深度经验，用通俗易懂干货满满的语言，帮你多维度提升精力管理相关的各种能力，让你拥有更智慧、从容、平衡的人生，达到四两拨千斤的效果。
讲师简介：
北京大学医学部医学博士,人民大学在职应用心理学
硕士,兼具心理学和医学专业背景。
国家二级心理咨询师,A国际注册心理咨询师,
职场效能教练;新精英授权职业生涯版权课培训师,
新精英认证职业生涯咨询师;多家平台受聘讲师。
工作繁忙的世界500强外企高管,2年成功带领两个新产品上市;同时是一位5个月宝宝的妈妈,通过高效精力管理实现工作和家庭的平衡。
在行百单高分行家,在行2018年新势力行家。2018年8月入驻在行行家,5个月接单量破100+,平均评分9.6。
精力管理能帮助你:
实现精力资源高效利用:
通过科学分配精力资源并进行有计划的恢复,
让你在工作中效率更高绩效更好,并且有精力
投入到业余的学习、兴趣和副业中!
提升你每天的精力总量:
成功人士旺盛的精力不都是天生的,精力管理能够扩大你“精力电池”的容量,你也可以成为“高能量”的人!
每天20分钟听课+练习,帮你“满血满电”应对工作生活!
通过这个课程你会学到
2个精力水平自测图表
掌扫自己的精力警体水平,合理分配你的精力
4大精力能量来源:
如何从4大方面入手,管理和提升自己的精力
目标能量意义感、价值排序
和高精力目标
专注能量
专注力、思维意志力和决策消耗
情绪能量
积极情绪、消极情绪和良性压力
身体能量
高精力饮食
运动和主动休息
18个精力管理工具:
拿来能用的实操工具
帮你把课程中的每一个方法用起来
日精力缓冲阀
高精力饮食系统
事件边界制定法
价值一行为解锁表
课程特点:
平衡精神和体能训练:
现有的精力管理课多偏向体能,本课程强调意
义感和专注力在精力管理中的关键重用,并用
实操工具使其落地。
从每个学员情况出发:
首先帮助学员掌握自己目前的精力水平和波动
特点,增强学习的针对性。
把方法变成实操工具
通过提供上手操作的工具,实现对系统精力管
理方法的落地,科学、实用、有效
1学习效果清晰可量化
学习课程前后,学员可以通过课程提供的精力
水平自测表看到自己精力水平的具体变化
课程大纲
发刊词:是时候开始管理你的精力了
你的精力现状
第1课:测一测你现在的精力状况
精力状况自测表精力波动曲线图
第2课:你的精力都从哪里来?
精力金字塔
精力来源一:目标意义感
第3课:你的精力分配符合你真正的期望吗?
第4课:如何把理想的精力分配落地为行动?
价值一行为解锁表
第5课:一个能提升你精力的目标长什么样?
高精力目标5维度
第6课:如何优化目标来获得更充沛的精力?
可执行意图表
第7课:第1周总结
精力来源二:专注
第8课:如何快速进入专注状态、提升精力水平?
专注控制因素检核表
第9课:思维意志力:如何维持更长时间的专注?
思维意志力两大影响因素
第10课:控制“决策消耗”,避免精力被过多选择
无谓浪费
决策消耗3步控制法
第11课:设定“事件边界”,轻松提升50%的精力
使用效率
帕金森原理事件边界制定法
精力来源三:情绪
第12课:启动“积极情绪”,建立良性精力循环
身体一精神回路峰终效应
第13课:锻炼“心理韧性”,减少负面情绪消耗
重估现状3步法
第14课:第2周总结
第15课:寻求“良性压力”,刺激精力储备提升
良性压力4步转换法
第16课:用好“精力缓冲阀”,强化全天的精力续航
日精力缓冲阀
精力来源四:体能
第17课:高精力饮食:为体能添柴加火的正确方式
高精力饮食系统
第18课:怎样运动才能让你越锻炼越有精力?
精力运动3要素
第19课:从能睡到会睡,保证精力得到充分的恢复
高效睡眠3要点
第20课:主动切换,永远不要把自己消耗一空
18分钟科学小憩法
第21课:第3周总结
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