【闫帅奇】男性腹肌打造瘦肚子全方案

90节课，减脂、单部位塑形增肌、腹部转型训练、拉伸，全程跟练

闫帅奇

前Keep课程设计师

百万健身博主

美国体能协会认证教练

但我也走过弯路,

当年网络上的碎片内容让我不知道练什么,要么跟不上要么太简单难以坚持。

我还以为瘦了就能拥有腹肌,但是好不容易减下来才发现,

自己的腹肌歪歪斜斜，不清晰没有刻度,说起自己在健身,

女生一提看看腹肌,我就哑口无言。

博学网课程目录：

闫帅奇：腹肌打造瘦肚子全方案

【腹肌打造】初级04-初级瘦肚子

【腹肌打造】初级05-下腹下肢塑形

【腹肌打造】初级06-鲨鱼线唤醒拉伸

【腹肌打造】初级07-上腹上肢塑形

【腹肌打造】初级.08-全身瘦肚子

【腹肌打造】初级.09-背部燃脂训练

【腹肌打造】初级10-腹部线条显现

【腹肌打造】初级11-上腹手臂塑形

【腹肌打造】初级12.-腹部体态改善

【腹肌打造】初级13-侧腹腿部塑形

【腹肌打造】初级01-下腹部唤醒

【腹肌打造】初级14-深层腹肌刺激

【腹肌打造】初级15-胸部鲨鱼塑形

【腹肌打造】初级16-肚腩狂甩训练

【腹肌打造】初级17-肩腹重任

【腹肌打造】初级18-燃脂与拉伸

【腹肌打造】初级19-上腹脂肪燃烧

【腹肌打造】初级20-下肢燃脂训练

【腹肌打造】初级21-下腹腹肌显形

【腹肌打造】初级22-上肢侧腹塑形

【腹肌打造】初级23-鲨鱼线燃脂训练

闫帅奇：腹肌课程所需小器械，带全部购买链接

【腹肌打造】初级24-全身体态改善

【腹肌打造】初级25-深层腹肌燃脂

【腹肌打造】初级26-上腹手臂进阶

【腹肌打造】初级27-收腰狂燃训练

【腹肌打造】初级28-下腹胸部塑形

【腹肌打造】初级29-侧腹燃脂训练

【腹肌打造】初级30-爆燃与拉伸

【腹肌打造】中级01-背部强化燃脂

【腹肌打造】中级01-背部强化燃脂

【腹肌打造】中级02-鲨鱼线腿部塑形

闫帅奇：进步的秘诀-测量 打卡 拍照

【腹肌打造】中级03-消灭腰腹赘肉

【腹肌打造】中级04-肩部上腹塑形

【腹肌打造】中级05-狂甩肚腩

【腹肌打造】中级06-爆燃下腹脂肪

【腹肌打造】中级07-下肢塑形

【腹肌打造】中级08-甩掉表层脂肪

【腹肌打造】中级09-全身燃脂训练

【腹肌打造】中级10-消灭两侧赘肉

【腹肌打造】中级11-下腹上肢训练

【腹肌打造】中级12-减脂拉伸训练

闫帅奇：腹肌饮食的底层逻辑，也是我多年大吃大喝拥有腹肌的基本原理

【腹肌打造】中级13-腿部侧腹训练

【腹肌打造】中级14-收腰强胸训练

【腹肌打造】中级15-爆燃全身脂肪

【腹肌打造】中级16-雕刻腹肌轮廓

【腹肌打造】中级17-手臂燃脂塑形

【腹肌打造】中级18-燃脂体态拉伸

【腹肌打造】中级19-腹部耐力突破

【腹肌打造】中级20-背部收腰训练

【腹肌打造】中级21-鲨鱼线显现

【腹肌打造】中级22-肩部侧腹塑形

闫帅奇：腹肌饮食的可执行食谱

【腹肌打造】中级23-碾碎全身脂肪

【腹肌打造】中级24-轻燃与拉伸

【腹肌打造】中级25-下肢收腰训练

【腹肌打造】中级26-上腹腹肌凸显

【腹肌打造】中级27-上肢燃脂

【腹肌打造】中级28-下腹腹肌凸显

【腹肌打造】中级29-鲨鱼线全身塑形

【腹肌打造】中级30-侧腹凸显拉伸

【腹肌打造】高级01-深层腹肌雕刻

【腹肌打造】高级02-胸部侧腹塑形

闫帅奇：常见身体不适处理

【腹肌打造】高级03-上腹脂肪爆燃

【腹肌打造】高级04-肩部全身燃脂

【腹肌打造】高级05-背部塑形训练

【腹肌打造】高级06-下腹爆燃拉伸

【腹肌打造】高级07-收干腰腹赘肉

【腹肌打造】高级08-收腰腿部训练

【腹肌打造】高级09-上腹脂肪榨干

【腹肌打造】高级10-鲨鱼线手臂塑形

【腹肌打造】高级11-下腹脂肪爆燃

【腹肌打造】高级12-爆燃体态拉伸

【腹肌打造】初级02-上腹部唤醒

【腹肌打造】高级13-上腹突击刺激

【腹肌打造】高级15-鲨鱼线下肢塑形

【腹肌打造】高级16-腹肌强效刺激

【腹肌打造】高级17-全身燃脂塑形

【腹肌打造】高级18-减脂运动拉伸

【腹肌打造】高级19-胸部上腹爆燃

【腹肌打造】高级20-腿部下腹爆燃

【腹肌打造】高级21-点爆全身脂肪

【腹肌打造】高级22-手臂腹部狂虐

【腹肌打造】初级03-侧腹唤醒

【腹肌打造】高级23-肩部燃脂暴虐

【腹肌打造】高级24-背部体态拉伸

【腹肌打造】高级25-全身腹肌暴虐

【腹肌打造】高级26-超燃全身脂肪

【腹肌打造】高级27-下肢腹部深虐

【腹肌打造】高级28-腹肌块状显现

【腹肌打造】高级29-上肢燃脂暴甩

【腹肌打造】高级30-燃脂运动拉伸闫帅奇：腹肌打造瘦肚子全方案

【腹肌打造】初级04-初级瘦肚子

【腹肌打造】初级05-下腹下肢塑形

【腹肌打造】初级06-鲨鱼线唤醒拉伸

【腹肌打造】初级07-上腹上肢塑形

【腹肌打造】初级.08-全身瘦肚子

【腹肌打造】初级.09-背部燃脂训练

【腹肌打造】初级10-腹部线条显现

【腹肌打造】初级11-上腹手臂塑形

【腹肌打造】初级12.-腹部体态改善

【腹肌打造】初级13-侧腹腿部塑形

【腹肌打造】初级01-下腹部唤醒

【腹肌打造】初级14-深层腹肌刺激

【腹肌打造】初级15-胸部鲨鱼塑形

【腹肌打造】初级16-肚腩狂甩训练

【腹肌打造】初级17-肩腹重任

【腹肌打造】初级18-燃脂与拉伸

【腹肌打造】初级19-上腹脂肪燃烧

【腹肌打造】初级20-下肢燃脂训练

【腹肌打造】初级21-下腹腹肌显形

【腹肌打造】初级22-上肢侧腹塑形

【腹肌打造】初级23-鲨鱼线燃脂训练

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【腹肌打造】初级24-全身体态改善

【腹肌打造】初级25-深层腹肌燃脂

【腹肌打造】初级26-上腹手臂进阶

【腹肌打造】初级27-收腰狂燃训练

【腹肌打造】初级28-下腹胸部塑形

【腹肌打造】初级29-侧腹燃脂训练

【腹肌打造】初级30-爆燃与拉伸

【腹肌打造】中级01-背部强化燃脂

【腹肌打造】中级01-背部强化燃脂

【腹肌打造】中级02-鲨鱼线腿部塑形

闫帅奇：进步的秘诀-测量 打卡 拍照

【腹肌打造】中级03-消灭腰腹赘肉

【腹肌打造】中级04-肩部上腹塑形

【腹肌打造】中级05-狂甩肚腩

【腹肌打造】中级06-爆燃下腹脂肪

【腹肌打造】中级07-下肢塑形

【腹肌打造】中级08-甩掉表层脂肪

【腹肌打造】中级09-全身燃脂训练

【腹肌打造】中级10-消灭两侧赘肉

【腹肌打造】中级11-下腹上肢训练

【腹肌打造】中级12-减脂拉伸训练

闫帅奇：腹肌饮食的底层逻辑，也是我多年大吃大喝拥有腹肌的基本原理

【腹肌打造】中级13-腿部侧腹训练

【腹肌打造】中级14-收腰强胸训练

【腹肌打造】中级15-爆燃全身脂肪

【腹肌打造】中级16-雕刻腹肌轮廓

【腹肌打造】中级17-手臂燃脂塑形

【腹肌打造】中级18-燃脂体态拉伸

【腹肌打造】中级19-腹部耐力突破

【腹肌打造】中级20-背部收腰训练

【腹肌打造】中级21-鲨鱼线显现

【腹肌打造】中级22-肩部侧腹塑形

闫帅奇：腹肌饮食的可执行食谱

【腹肌打造】中级23-碾碎全身脂肪

【腹肌打造】中级24-轻燃与拉伸

【腹肌打造】中级25-下肢收腰训练

【腹肌打造】中级26-上腹腹肌凸显

【腹肌打造】中级27-上肢燃脂

【腹肌打造】中级28-下腹腹肌凸显

【腹肌打造】中级29-鲨鱼线全身塑形

【腹肌打造】中级30-侧腹凸显拉伸

【腹肌打造】高级01-深层腹肌雕刻

【腹肌打造】高级02-胸部侧腹塑形

闫帅奇：常见身体不适处理

【腹肌打造】高级03-上腹脂肪爆燃

【腹肌打造】高级04-肩部全身燃脂

【腹肌打造】高级05-背部塑形训练

【腹肌打造】高级06-下腹爆燃拉伸

【腹肌打造】高级07-收干腰腹赘肉

【腹肌打造】高级08-收腰腿部训练

【腹肌打造】高级09-上腹脂肪榨干

【腹肌打造】高级10-鲨鱼线手臂塑形

【腹肌打造】高级11-下腹脂肪爆燃

【腹肌打造】高级12-爆燃体态拉伸

【腹肌打造】初级02-上腹部唤醒

【腹肌打造】高级13-上腹突击刺激

【腹肌打造】高级15-鲨鱼线下肢塑形

【腹肌打造】高级16-腹肌强效刺激

【腹肌打造】高级17-全身燃脂塑形

【腹肌打造】高级18-减脂运动拉伸

【腹肌打造】高级19-胸部上腹爆燃

【腹肌打造】高级20-腿部下腹爆燃

【腹肌打造】高级21-点爆全身脂肪

【腹肌打造】高级22-手臂腹部狂虐

【腹肌打造】初级03-侧腹唤醒

【腹肌打造】高级23-肩部燃脂暴虐

【腹肌打造】高级24-背部体态拉伸

【腹肌打造】高级25-全身腹肌暴虐

【腹肌打造】高级26-超燃全身脂肪

【腹肌打造】高级27-下肢腹部深虐

【腹肌打造】高级28-腹肌块状显现

【腹肌打造】高级29-上肢燃脂暴甩

【腹肌打造】高级30-燃脂运动拉伸