【闫帅奇】28天极速减脂计划，28天热身、训练、拉伸教学及饮食方案，一套陪伴式居家私教课

闫帅奇

NSCA-CPT认证教练

B站健身百万博主

闫帅奇的28天极速减脂计划是一个深受欢迎的减脂课程，旨在帮助人们在短时间内实现健康的减重目标。在这个课程中，我们将探讨一些有效的减脂方法和注意事项，帮助你更好地实现你的减脂目标。

首先，我们要养成良好的生活习惯。规律的作息对我们的身体非常重要，它可以帮助我们维持健康的身体状态，从而更好地进行减脂工作。每天保持7-8小时的睡眠时间，可以维持身体的代谢水平，减少脂肪的积累。此外，饮食也是减脂的关键因素。我们应该控制热量的摄入，减少高热量食物的摄入，多吃低热量的蔬菜和水果。同时，要注意饮食的均衡性，确保身体所需的营养物质得到充足供应。

其次，要多喝水并进行适量的运动。喝水可以帮助我们清除体内的毒素，促进新陈代谢，加速脂肪的消耗。每天至少喝8杯水。运动则是减脂的重要手段，我们可以根据自己的兴趣选择合适的运动方式，如慢跑、舞蹈、篮球等有氧运动，坚持每天30分钟以上的运动时间，每周至少4次。

最后，要严格控制零食和酒精的摄入。零食中的热量较高，容易导致体重的增加；酒精中的热量也很高，不利于减脂。因此，我们应该尽量避免食用高糖、高脂的零食，选择低热量的水果和蔬菜作为替代品。同时，要控制饮酒次数和量，尽量选择低度数的酒精饮品。

总之，闫帅奇的28天极速减脂计划是一个科学、合理的减脂方案，只要我们遵循其中的原则和方法，就一定能够实现健康的减脂目标。希望这些建议能对你有所帮助！

课程简介

28天热身、训练、拉伸教学及饮食方案，一套陪伴式居家私教课。

闫帅奇

NSCA-CPT认证教练

B站头部健身UP主

博学网课程目录：

1-28天瘦了10斤，我是这么练的.mp4

2-【Day 1】上肢核心训练.mp4

2-28天居家训练需要哪些小器械？.mp4

3-【Day 1】“热量差”是减肥成功的第一步.mp4

4-【Day 2】下肢核心训练.mp4

5-【Day 2】吃什么吃多少，给你一份详细好执行的饮食计划.mp4

6-【Day 3】胸肩三头训练.mp4

7-【Day 3】减不下去是碳水超量？如何定义碳水的量.mp4

9-【Day 4】全身燃脂训练.mp4

10-【Day4】帅奇分享自己的减脂饮食.mp4

11-【Day5】背肩膀二头训练.mp4

12-【Day 5】为何天天称重是减脂利器？.mp4

13-【Day 6】下肢腹肌训练.mp4

14-【Day 6】关于蛋白粉、增肌粉的几个常见问题.mp4

15-【Day7】拉伸字典.mp4

16-【Day7】糖、糖原、碳水，今天一次介绍清楚.mp4

17-【Day 8】胸部力量训练.mp4

18-【Day 8】“欺骗餐”怎么安排，怎么吃？.mp4

19-【Day 9】肩部力量训练.mp4

20-【Day 9】帅奇分享今日的减脂饮食.mp4

21-【Day 10】腿部力量训练.mp4

22-【Day 10】0糖、0卡、0脂，是真的没有热量吗？.mp4

23-【Day 11】背部力量训练.mp4

24-【Day11】帅奇分享今日的减脂饮食（我做了一个蛋白粉蛋糕）.mp4

25-【Day 12】手臂力量训练.mp4

26-【Day 12】如何用麻辣烫减脂？.mp4

27-【Day 13】400次腹肌燃脂训练.mp4

28-【Day 13】肚子越饿，瘦得越快吗？.mp4

29-【Day 14】上肢肌肉放松日.mp4

30-【Day 14】明明没怎么吃，为什么瘦得这么慢.mp4

31-【Day 15】腿部抗阻训练.mp4

32-【Day15】今天教大家吃便利店，怎么才能吃不胖！.mp4

33-【Day 16】推式抗阻训练.mp4

34-【Day 16】我为什么推荐沙县小吃，学生党必看！.mp4

35-【Day 17】拉式抗阻训练.mp4

36-【Day 17】控制饮食，必须吃沙拉吗？.mp4

37-【Day 18】腿部抗阻训练.mp4

38-【Day 18】看仔细，减肥药揭秘！.mp4

39-【Day 19】推式抗阻训练.mp4

40-【Day 19】运动饮料需要喝吗？何时喝？.mp4

41-【Day 20】拉式抗阻训练.mp4

42-【Day20】蛋白质单次人体只能吸收30g?吃多了吸收不了？.mp4

43-【Day 21】下肢肌肉放松日.mp4

44-【Day 21】喝咖啡能减脂吗？.mp4

45-【Day 22】上肢燃脂训练.mp4

46-【Day 22】你想吃肯德基、麦当劳吗？.mp4

47-【Day 23】下肢燃脂训练.mp4

48-【Day 23】食堂怎么吃出减脂餐？.mp4

49-【Day 24】上肢燃脂训练.mp4

50-【Day 24】一天的体重居然能差2kg！你敢信？.mp4

51-【Day 25】下肢燃脂训练.mp4

52-【Day 25】帅奇分享今日的减脂饮食.mp4

53-【Day 26】上肢燃脂训练.mp4

54-【Day 26】减脂期间可以吃荞麦面、欧包吗？.mp4

55-【Day 27】下肢燃脂训练.mp4

56-【Day 27】帅奇分享今日的减脂饮食.mp4

57-【Day 28】全身拉伸.mp4

58-【Day 28】谈谈“生酮”谈谈心里话.mp4