【张琦】强身健体活络筋骨之六字诀

《六字诀》是一套简单又古老的吐纳养生功法，通过“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六字发音所产生的气流振动能激发相应脏腑产生共振，促进经络运行，补气扶正。《六字诀》治病见效快、效果好，养生保健功效显着。

唐代名医孙思邈曰：

春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。

四季赏呼脾化食，三焦嘻出热难停。

发宣赏梳气宜敛，齿宜数叩津宜咽。

子欲不死修昆仑，双手摩擦常在面。

所以《六字诀》自古不仅为中医所推崇，而且为道家、佛家、武术家所接受，并在中医、道家、佛家、武术界广为流传。

适应人群：六字诀是一种适合各个年龄段、各种身体状况的气功练习方法，但对于身体状况不佳的人群，如患有心血管疾病、呼吸系统疾病等人群，需要在医生指导下进行练习。

练习环境：练习六字诀需要在安静、通风、干燥的环境中进行，避免在嘈杂或拥挤的地方练习。

起势

动作要领:自然站立，头正身直，两脚分开与肩同宽，两膝微微弯曲，两臂白然下垂，提肛收腹，含胸拔背，舌抵上腭，面带微笑，两眼微闭，默想全身放松，站立至呼吸自然平稳。放松时，可意想从头到脚逐一放松。呼吸微微绵绵如安睡状态，再开始练功。调息：全身放松后，曲肘，两手从体侧内收，手心向上，十指相对，徐徐托起至胸部(约与两乳同高)；两掌内翻，掌心向下，缓缓下按至两臂自然伸直，再曲肘，两手收拢至肚脐前，虎口交叉相握，右手在内(女左手在内)，轻捂肚脐，虎口交叉按于肚脐(抱太极)，呼吸自然，静养一会儿，也可意守丹山(脐内三寸)，或吸气意想气入丹田以补元气。

1.“嘘”字诀——平肝气

动作要领:两手放于腰间，向左旋转腰部，伸出右手向前伸，念“嘘”字，这时要注意眼睛看着手掌。然后，手慢慢收回到腰间，再向右转，伸出左手念“嘘”字，最后复位。反复做8次，每天2组。

作用:疏肝理气、清肝明目

2. “呵”字诀——补心气

动作要领:足大趾轻轻点地；两手掌心向里由小腹前抬起，经体前至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部，嘴说“呵”。呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落，垂于体侧，再行第二次吐字。8次为一遍，做一次调息。

作用:改善心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗等疾患。

3.“呼”字诀——培脾气

动作要领:双脚分开与肩同宽，把手放在腹前约10厘米的位置，缓慢下蹲，手向前撑成圆形，嘴说“呼”，起身恢复站姿，注意呼气时要鼓肚子。重复8次，每天2组。

作用:补益脾气、促进胃肠消化

4.“呬”字诀——补肺气

动作要领:两腿分开与肩同宽，两手在肚脐前逐渐向上抬到乳腺位置，然后立掌夹肘，仰头缩项，使劲往后顶，双手向前慢慢往前推，口说“呬”字。然后，双手外旋，掌心向里，逐渐站起来，双手回到胸部约10厘米。重复8次，每天2组。

作用:补益肺气、改善肺功能

5. “吹”字诀——补肾气

动作要领:两脚分开与肩同宽，双手抬起，两手向后滑成弧形，抚摸到后腰部，然后向下滑慢慢下蹲，嘴说“吹”，两手屈肘向前，虎口相对，逐渐收回起身。重复8次，每天2组。

作用:强腰补肾，泻肾脏之浊气

6.“嘻”字诀——治三焦不畅

动作要领:口型为两唇微启，舌稍后缩，舌尖向下。呼气念嘻字，足四五趾点地。两手自体侧抬起如捧物状，过腹至两乳平，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。吸气时五指分开，由头部循身体两侧缓缓落下并以意引气至足四趾端。重复8次，调息。

作用:功治对由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。

收势

收功，轻柔肚脐，顺时针转四圈；两手里外位置交换，再逆时针转四圈。收势可进一步调理气机，从功态恢复到自然状态。