【张琦】强身健体活络筋骨之八段锦

八段锦标准口令完整版

八段锦，又称“八段锦功”，是一种古老而受欢迎的中国健身功法。它源于中国民间传统文化，以其简洁、易学、实用而备受推崇。八段锦的练习可激活全身的经络，促进气血循环，改善体质和健康状况。在现代快节奏的生活中，八段锦也被许多人用来减压、保健和增强身体素质。

第一式：双手托天理三焦

起式站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂。先深呼吸，然后双手相对于前方慢慢抬举至头顶，再放下手臂并呼气。手臂抬高时可感受到自然的舒展。

第二式：左右开弓似射雕

双脚与肩同宽，双手自然下垂。右手随着呼气缓慢地向右边伸展，同时左手放松自然地放在左侧。然后，在吸气时，将右手缓慢地放回原位，同时用同样的动作进行左手的伸展。重复数次，让身体感受到舒展和柔韧。

第三式：调理脾胃气虚焦

双脚与肩同宽，双手自然下垂。先向左侧脚步略迈出一步，同时右手下垂于身体右侧，手掌朝后，左手放松在身体左侧。然后，用呼气来慢慢还原到最初状态。再向右侧脚步略迈出一步，同时左手下垂于身体左侧，手掌朝后，右手放松在身体右侧。同样，在吸气时慢慢回到最初状态。这个动作有着活络、调理脾胃功能的作用。

第四式：五劳七伤向后瞧

与上述动作相似，这一式是向后仰望，以活络颈椎和肩部的经络。仰视能够缓解长时间坐着或是低头工作带来的不适感，有助于舒缓颈椎和肩部的紧张情绪。

第五式：肩背舒展到小腰

这个动作偏重于活络腰背和下腰功效。双脚与肩同宽，双手下垂。慢慢地举起手臂放松自然后环扣于背后，双手轻轻放在腰际，呼气，放松身体。这个动作需要注意不要过度弯曲腰背，并感受到腰背的伸展。

第六式：左右搬拳砍华山

这个动作以活络上肢和下肢为主要目的。双脚与肩同宽，双手放在身体两旁。向左侧踏出一步同时双手握拳慢慢地抬起，仿佛搬起华山，再慢慢地放回中央位置。接着，向右侧踏出一步，同样地进行搬拳动作。这个动作能促进身体循环和肌肉活络。

第七式：左右扣拳怒张牙

双脚与肩同宽，双臂自然垂下。这一式偏向锻炼手腕和手臂的灵活性。首先，向左侧迈出一步后，用力地握拳，然后慢慢地将手臂举起到肩部高度。随后，继续慢慢地将手臂放下，并放松。然后，向右侧迈出一步，重复相同的动作。这个动作模仿张牙舞爪，有助于锻炼上肢力量。

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