【叔贵 X 谷传玲】易瘦饮食养成课

说起减肥，我时常能听到这样的话：你要挨饿，你要忍耐，扛过去你就瘦了。总之，就是想尽一切办法和吃饭做斗争。于是，瘦身食谱，成了目前最流行的减肥饮食课的课程内容，瘦，是一种能力，被卡路里控制生活的人会放弃掉所有「计算不了热量」的食物，越减越焦虑，变得不敢吃东西。

叔贵联手谷传玲开发的这门饮食课，不需要你刻意调饮整食。现在给你20个30个50个「减肥食谱」照着吃就行。

「要一个可维持的方案，只有教方法。」瘦，是一种能力。叔贵的饮食课，不需要你刻意调整饮食。专业营养师帮你，重新认识你最爱吃的东西。这个课程将食物拆分为六大类：「主食类」「蛋白类」「蔬菜类」「水果坚果」「糖油盐酱」「水分摄入」。有些人减肥不吃主食，你不仅可以吃主食，你还能吃螺蛳粉！你只需要按照这个「标准法」来吃，吃不饱，就继续增加份数。

博学网叔贵X谷传玲：易瘦饮食养成课目录：

01开营必读.pdf

02-1工具准备.pdf

02-2工具使用.pdf

02-3工具使用实操.pdf

03-1学看食品标签.pdf

03-2科学的进食习惯.pdf

04-1认识蛋白质.pdf

04-2蛋白质：吃多少，怎么吃？.pdf

05-1认识蔬菜.pdf

05-2蔬菜：吃多少，怎么吃？.pdf

06-1认识主食.pdf

06-2主食：吃多少，怎么吃？.pdf

07-1认识水果和坚果.pdf

07-2水果和坚果：吃多少，怎么吃？.pdf

08-1代糖.pdf

08-2糖.pdf

08-3油.pdf

08-4盐.pdf

09科学喝水.pdf

10-1全天饮食能量建议.pdf

10-2配合运动怎么吃？.pdf

10-3食谱模型.pdf

11-1带馅食品：怎么吃更健康.pdf

11-2火锅：怎么吃更健康.pdf

[实物库]

01蛋白质图库：畜肉

02蛋白质图库：豆制品

03蛋白质图库：海鲜鱼类

04蛋白质图库：禽畜内脏

05蛋白质图库：禽肉和禽蛋

06蛋白质图库：乳制品

07坚果图库

08蔬菜图库：白色和黄色蔬菜

09蔬菜图库：红色和紫色蔬菜

10蔬菜图库：绿色蔬菜

11水果图库：干果

12水果图库：高热量水果

13水果图库：热量不高的水果

14主食图库：米粉面粥饼豆

15主食图库：薯类和淀粉性蔬菜