【阿斯汤伽John Scott】一级序列串联、进阶完整版

阿斯汤伽练习是一种充满魔力的练习，一旦开始并进入这种熬汤氛围便想要坚持，即便它以「严格」著称。

“一旦你体会到阿汤的魅力，就很难再从里面抽离出来了，对身体的控制、对内心浸润是难以言喻的，所以严格反而是一种享受。”

“不是有那句话嘛，自律使我自由，每天像吃饭一样自然的阿斯汤加习练让我获得了自由。”

“阿斯汤加的修炼就像熬汤一样，只有当你按照要求、步骤、佐料做好前面的铺垫，才能在最后品尝到真正美味的骨汤。”

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所以不断有新的瑜伽人加入到熬汤大军，也不断有新的熬汤人走上进阶之途。

不过就像游戏会有难易之分，通关之制，阿斯汤伽的练习也一样。

比如初级序列的后半部分，是进阶的关键，更是走向二序列练习的核心关卡，很多熬汤人都会被卡在这里。

如何通过这道承上启下的关卡大概便是阿汤练习者们一直苦心钻研的课题。

博学网课程目录：

阿斯汤伽瑜伽：循序渐进练习动态瑜伽的指导要领.pdf

第1节：重点基础调息专注12次调息教程，通过调息达到心静状态.mp4

第2节：瑜伽玛拉教程了解串联计数法，通过拜日式，山式串联动态冥想.mp4

第3节：根基体式教程通过外旋、内旋来学习四大关键自修体式.mp4

第4节：膝盖的局部练习掌握3种正确膝盖的屈曲姿势，对膝盖进行保护.mp4

第5节：初级序列的头7个体式探索腿部关节能完成自由的活动范围.mp4

第6节：圣哲玛里琪式教程运用半坐半立原则，结合外展、内敛来进行学习.mp4

第7节：压实手掌教程.mp4

第8节：86min阿斯汤加完整初级序列.mp4

第9节（上）：118min阿斯汤加完整初级序列.mp4

第9节（下）：118min阿斯汤加完整初级序列.mp4