【孙晶】维密体雕马甲线15节

【孙晶】维密体雕马甲线15节

如何判断一个女生是不是瘦的漂亮？第一个想到的词就是——马甲线！

很多人认为想要拥有紧致迷人的腹部线条，必定要经过高强度的腹部练习才能拥有。

可很多维秘老师授课时发现，即便经过了高强度的训练，但效果并不好，有的练成了H型腰，有的甚至把腰围越练越粗…

维密体雕?品牌课程创始人孙晶老师，用自己瑜伽及普拉提13年的教学经验告诉我们：好看的马甲线，需要精雕细琢，一味盲目的高强度训练，只是在浪费精力。

想要练出精雕细琢的马甲线，需要做到这些：

01

“对症下药”，发现问题再解决，才能事半功倍

每个开设维秘课程的老师都掌握了N多个动作帮助会员练马甲线，但经验丰富的维秘体雕老师知道，无论是减肥塑形还是练肌肉，只一味地增加强度是不科学的。

先评估会员身体问题，再“对症”练习，才能达到最好的训练效果。在马甲线的训练中，会员最常见的身体问题可以分为下面三类：

01

腰腹错误发力

超一半的会员都会存在这样的问题，日常腰腹的错误发力模式，是产生“H腰”、运动代偿的直接元凶。

对于这部分会员，应该先从评估腹横肌发力方向开始，从肌力测试、静态发力测试、动态发力测试三步判断，再根据特定的重建发力方向手法进行调整，最后用小工具激活腹横肌以进行相应训练。

02

脊柱灵活受限题

日常不良体态直接导致：含胸驼背、侧腰脂肪堆积过多，脊柱灵活度下降的问题，这类人群需要先通过小工具和松解筋膜手法来放松紧张的部位，再通过训练建立脊柱灵活性，以便为后续的马甲线练习打好基础。

03

内脏下垂

很多产后妈妈们因为怀孕生产的过程，导致内脏下垂。做过产后修复，全身都瘦下去了，唯独肚子依旧突出。其实对于产后妈妈们，练习马甲线前，首先是让内脏归位，然后再进行马甲线训练，才会有明显效果。

正确的训练方法，让练习效果立竿见影

马甲线的训练，动作和呼吸缺一不可，但想要让练习效果立竿见影，下面这3点也必须做到：

1手法调整帮助调动会员核心，配合腹横肌的正确发力；

2离心控制训练帮助找到腹肌的感觉，用十字交叉的训练方式和普拉提小球的离心控制启动深层核心；

3抗扭转及抗阻力训练带入阻力，以自重和负重，整体激活腹肌，深层浅层肌肉协作训练。

孙晶老师 维密体雕品牌课程创始人

维秘体雕课程创始人孙晶老师说：“我就是用这样的方法，帮助瑜伽老师和会员打造马甲线的，一节课下来效果肉眼可见，坚持练习不反弹。”

这套方法已经成为很多瑜伽老师开单神器，无论是团课、私教、小班课，都能用！

▽ 快速了解，马甲线训练套路 ▽

孙晶老师还告诉我们，这套维秘体雕·重现马甲线课程区别于传统意义上的维秘马甲线训练课：

①  先评估问题再解决  → 科学评估，针对解决腰腹、脊柱灵活受限、内脏下垂等三大问题

②  4大法宝  → 手法 + 呼吸 + 离心控制 + 抗扭转及抗阻力

④  速成版全套精准训练套路 → 深层和浅层肌肉一起调动

④  3节完整初中级成品课  → 直接用于课堂或自我跟练

这套系统完整的训练内容，已经帮助很多会员打造出了迷人的马甲线！并且无论是在线下工作坊授课，还是在抖音直播训练，都场场爆满，会员直呼：神奇！